Как научиться задерживать дыхание (апноэ)?

[Максим]

Как я уже писал когда-то, в дайвинге я новичок. Сейчас задаюсь вопросом, как научиться дйвингу, цены на оборудование и амуницию меня в принципе устраивают. Осталось дело за малым – как научиться задерживать дыхание. Прочитал панаяму, ну ничего, интересно. Наткнулся в «Undersea» на статью об упражнниях – так там советовали дома в тазик с водой нырять. Как научиться подводной охоте по книгам? Или это в принципе невозможно и те матёрые охотники, которые опускаются на больше глубины, тренировались в полевых условиях? Кому что помогло добиться результата?

[Аноним]

Чем больше будешь нырять – тем лучше будет получаться. При постоянных тренировках в воде будешь себя чувствовать не хуже чем на суше, начнёшь чувствовать себя уверенней во время погружений. Ну и физиологию дыхания необходимо понимать, вовремя прислушиваться к своему организму, когда он говорит что пора всплывать.
Да и вообще заниматься теми видами спорта, которые укрепляют дыхательную систему, мышцы ног, грудную клетку – бег, бег на лыжах, упражнения в тренажёрном зале.
Есть несколько хороших упражнение на повышение эластичности диафрагмы:
1. Вдыхать и выдыхать по схеме: грудь, живот и ещё пару глотков забираешь гортанью и горлом, с полным контролем. Только не переусердствуй, чтобы не растянуть лёгочную ткань.
2. После выдоха затянуть ремнём верх грудной клетки и оставить так на час-два — ты автоматически начнёшь дышать только за счёт диафрагмы.
3. Выдохнуть, а затем втянуть живот диафрагмой, будто выдыхаешь.
Имей в виду, ответственность за последствия этих упражнений я на себя не возьму.
Потренируйся в бассейне. Постарайся «забыть» что тебе нужно дышать, сконцентрируйся на чём-нибудь другом. В статике сначала попробуй расслабиться, а потом сконцентрироваться на точке, плитке или трещинке. А в динамике постарайся сродниться с окружающей водой.

[Автор]

Записи