Как правильно дышать и задерживать дыхание

[Аноним]

Летом я плавал с аквалангом, проходил курс дайвинга. А сейчас хочу заняться тренировками. В бассейне совершенствовать подводное плавание без скубы.
Только у меня не получается долго проплыть без воздуха. Когда не двигаюсь, полминуты могу терпеть. Хочется больше. Пока буду пробовать без маски и ласт, но потом куплю и также в бассейне буду тренироваться с ними.
Искал информацию по обучению правильному дыханию. Но очень дорого всего за 6 занятий.
Может подскажете какую-нить литературу, чтобы самостоятельно тренироваться можно было? Отчего зависит долгая задержка дыхания?

[Аноним]

Начни с маневра вальсальвы. То есть надо зажать нос, закрыть рот, зажмуриться и выдохнуть.
А вообще есть несколько упражнений.
На выдохе втянуть живот, упереться в колени ладонями и втянуть диафрагму. Происходит растяжка диафрагмы. И другое — втягивать живот так же, только напрягая прямые мышцы пресса.
Почитай советы Лагутина о задержке дыхания.

[Аноним]

Советую ввести в поиск обучение задержки дыхания видео бесплатно. Там много интересного. Или учебник подводной охоты на задержке дыхания скачать.

[Аноним]

Можешь еще скачать бесплатно подводная охота на задержке дыхания Марко Барди.
Что касается темы обучения в бассейне как долгая задержка дыхания, будь осторожнее. Лучше с кем-то практиковаться, под присмотром. Мало ли что.

[Аноним]

Точно. Еще не спеша нужно всплывать. Чтобы небыло быстрого истощения кислорода.

[85Участник]

Я слышал про способ Френзля. Это что? Разве нельзя продуться вальсавой когда есть что еще выдохнуть?

[Аноним]

Когда выходит Вальсавой, то Вальсавой можно. При ней полностью используется корпус всех дыхательных мышц, это же достаточно сложно по усилиям, расходуется больше кислорода. А когда глубина больше и расход больше будет. А Френзль более экономичен физиологически.

[Аноним]

Столько всего нового. Пойду разбираться. Спасибо за информацию.

[Автор]

Сообщения